아파트 계단 오르기 운동 후기 준비했습니다. 칼로리 소모량, 주의할 점, 참고사항은 뭘까 궁금한 분들 많으실 거예요. 계단 타기 시작해 봐야지 마음셨다면 끝까지 읽어 보세요. 시작 결정과 방향을 잡는 데 큰 도움이 되실 겁니다.
계단 오르기 칼로리 소모량 & 운동 효과
일주일에 두세 번 정도 아파트 계단 오르기 운동을 하고 있습니다. 오르락내리락하는 아파트는 14층 건물입니다. 지하부터 오르기 시작합니다. 그래서 ’15층이다’라고 여기고 운동하고 있어요.
15층을 7번 왔다 갔다 합니다. 소요시간은 평균 55분에서 1시간 정도 걸립니다.
시간이 좀 오래 걸리죠? 이유가 있습니다. 엘리베이터를 이용하지 않아서 그래요. 계단으로 내려옵니다. 무릎이 다칠까 봐 천천히 내려와서 좀 오래 걸리는 편이에요.
15층 x 7번, 운동 시간 대략 1시간 정도 칼로리 소모량은 얼마나 될까요? 삼성 헬스 앱 측정 기준, 평균 320kcal ~ 340kcal 소모됩니다.
물론 전문 기기가 아닌 헬스 어플로 측정한 수치라 정확하지 않을 수 있지만, 칼로리가 많이 소모되는구나 이런 느낌을 받습니다.
2번 째 올라갈 때부터는 땀이 조금 씩 나기 시작하고 속도를 조금 더 내면 호흡이 가빠지고 종아리, 엉덩이, 허벅지 근육에 자극이 옵니다. 며칠 쉬었다가 하면 다음 날 종아리에 알도 뱁니다.
몸무게 측정을 하지 않아서 무게가 빠졌는지 아닌지는 정확히 알 수 없지만, 몸이 가벼워진 것 같다는 느낌이 듭니다.
몸무게와 달리 확연히 보이는 변화도 있습니다. 하체, 종아리가 제법 굵어지고 탄탄해졌습니다.
계단 오르기 운동 효과는 확실합니다. 땀도 많이 나고 하체 근육도 많이 쓰고 그래서 칼로리 소모량도 높고. 계단 타기가 다이어트가 될까 시간만 날리는 거 아닐까 고민 계신다면 권해드립니다. 운동 후 식단 조절까지 하면 살도 더 잘 빠질 거예요.
계단 오르기 운동 주의할 점
쿠션 있는 운동화 신기
쿠션 있는 신발을 신으셔야 합니다. 작년 즈음인가, 쿠션 있는 운동화를 세탁해서 쿠션이 거의 없는 운동화를 신고 계단 운동을 한 적이 있습니다. 다음 날 엄지 발가락 바닥 뼈가 너무 아파서 병원가서 진찰을 받았습니다.
의사가 무슨 뼈에 실금이 갔다고 깁스 처방을 내렸습니다. 반복된 충격 때문에 금이 간 것 같다고. 그래서 한 달 반 정도 깁스와 목발 생활을 한 적이 있습니다. 이후로는 절대 쿠션 없는 운동화를 신고 계단을 타지 않습니다.
계단 오르기를 시작할 계획이라면, 폭신한 운동화로 준비해 주세요. 특히 엘리베이터를 이용하지 못하는 상황이거나 쓰기 싫어서 걸어 내려올 계획이라면 필수입니다. 내려올 때 발바닥 앞쪽, 뒤쪽 모두 충격이 많이 가요.
과해서도 안 됩니다. 쿠션이 과하면 신발 굽이 높아집니다. 발목을 접지를 수도 있고 계단 턱에 걸려 앞으로 넘어질 수도 있어요.
러닝화 정도면 적당합니다. 에어 있는 신발도 괜찮습니다.
아파트 계단 타기 시작 전 참고사항
계단 타기는 돈도 안 들고 멀리 나갈 필요도 없는데 살도 빼주고 하체도 단련해 주는 훌륭한 운동입니다. 한데 생각보다 애로사항이 많습니다. 운동 시작 전, 중간, 후 신경 쓰이는 일이 몇몇 있어요. 참고해 보세요.
1. 겁이 많다면
어두운 저녁이나 밤에는 계단 운동이 어렵습니다. 층층마다 센서등이 켜져서 괜찮지 않을까 싶지만, 그렇지 않아요. 등이 켜진 그 공간은 밝지만 위층과 아래층 쪽은 어두 컴컴합니다. 뒤돌아 봐도 어둡고 올려다 봐도 어둡고. 꽤 무서워요.
창문 밖이라도 환하면 괜찮겠지만 밤인데 그럴 리 없죠. 창 밖까지 컴컴해서 더 무섭습니다.
직장인은 운동을 대부분 일 끝나고 저녁에 하죠. 평소 공포 영화를 못 볼 정도로 겁이 많으시다면 퇴근 후 야간 계단 오르기는 버거울 수 있습니다.
2. 다양한 사람 다양한 상황
비상 계단에서 담배를 피우는 분들이 종종 계십니다. 한 분이 피우고 자리를 떠나면 냄새가 꽤 오래 남아요. 또 연기는 위로 올라가죠.
내려갈 때 피우기 시작했다면 그나마 다행이지만, 올라갈 때 불을 붙였다면 올라가면서 맡고 내려오면서도 맡고. 담배 연기를 오래 맡게 됩니다. 추워서 창문을 잘 안 열거나 금방 닫는 겨울철에는 더 심해요.
본인이 담배 연기에 민감한 편이고, 아파트 층층마다 흡연자가 많다면 계단 오르기는 조금 힘들 수 있습니다.
또한 계단에 나란히 앉아 오랫동안 이야기하는 사람들, 계단 보수 공사, 관리인 청소 시간 등등 다양한 상황과 사람을 마주합니다. 운동 한번 해볼까 슬슬 올라갔다가 포기하고 내려온 경우도 몇 번 있었습니다.
계단은 공공장소죠. 아파트 주민들이 마음대로 왔다 갔다 이용하는 장소입니다. 사람이 있을지 없을지 예측할 수 없어요. 변수가 많습니다.
운동 계획이 틀어지는 상황을 싫어하는 분들은 다소 힘들어 하시지 않을까 생각합니다.
계단 오르기 운동할까 말까?
아파트 계단 타기 운동 효과가 확실하다는 건 알겠는데, 그래도 시작이 망설여지는 분들이 좀 계실 거예요. 위에서 말씀드린 참고할 점을 읽고선 더 그런 마음이 생기셨을지 모르겠습니다.
하지만 너무 걱정하지 마세요. 생각보다 사람들과 마주치는 일이 그다지 많지 않습니다.
고층 아파트일수록 더 합니다. 입주민 대부분 거의 다 엘리베이터를 이용하니까요. 낮에는 흡연하는 분들도 많이 없습니다. 시작을 두려워하지 마세요.
한데 단순 사람 문제가 아니라면 이야기는 달라집니다.
컴컴해서 아무것도 안 보이는 위아래 층이 주는 공포, 나날이 심해지는 무릎 통증, 꼭대기에서 엘리베이터를 기다리며 이렇게 까지 해야 하나 싶은 허탈함. 위와 같은 감정이 들고 신체 고통이 있다면 계단 운동 시작은 어렵습니다.
같으면서도 다른 대안이 필요합니다.
계단 운동과 똑같은 효과를 주는 하지만 컴컴해 무서워하지 않아도 되고, 엘리베이터와 사람 신경 쓸 필요도 없고, 무릎 통증에서도 자유로운 대안.
집에서 계단 운동하기
홈 트레이닝을 추천드립니다. 요즘 집에서 운동할 수 있는 괜찮은 기구가 많습니다. 계단 오르기 운동 효과를 낼 수 있는 기구들이 많아요. 하나 추천드려 볼게요.
이고진 하이클라임 스텝밀 (ZF9700), 스텝하이, 스텝프로 모두 사람들이 천국의 계단이라고 부르는 진짜 계단을 타는 운동 머신입니다. 헬스장에서 사람들이 줄 서서 기다리는 인기 기구예요.
아파트 계단 운동 방식, 효과가 똑같습니다. 차이점이 있다면 편안한 나만의 공간에서 아무도 신경쓸 필요 없이, 무릎 통증 걱정 없이, 내가 하고 싶은 시간에 내 마음대로 계단 운동할 수 있다는 점입니다.
구매자 평이 좋습니다. 아래 몇 가지 가져와 봤습니다. 더 자세한게 보고 싶다면 클릭. 이동. 구매자들이 남긴 후기글, 평가와 가격 확인해 보세요.
- 합리적인 가격 대에 기능과 편의성 다 챙길 수 있어서 좋다.
- 탄탄하고 안전감 있게 운동할 수 있어서 좋다.
- 로켓배송으로 원하는 날짜에 빠르게 배송받고 설치해 줘서 좋았다.
- 단 시간에 이만한 효율을 낼 수 있는 기구는 없다고 생각한다.
헬스장 기구를 사고 싶은데 여건이 여의치 않은 분들도 계시죠. 집에 여유 공간이 안 나올 수도 있고 값이 비싸서 부담스러울 수 있습니다. 괜찮습니다. 대안이 또 있어요. ‘가정용 천국의 계단’ 이용하시면 됩니다.
집 공간도 많이 차지하지 않고, 가격대도 높지 않아서 부담스럽지 않으실 거예요.
땀도 잘나고 운동 효과도 좋다는 후기가 많습니다. 아임핏, 휴르고, 엑시밋, 플렉스몰 중 하나 고르시면 될 것 같아요. 사람들이 가장 많이 찾는 브랜드들입니다.
계단 오르기 운동을 하고 싶고 꼭 필요한데, 아파트 환경과 본인 상황 때문에 하기 힘드셨다면 구매해 보세요. 좋은 투자가 될 거라고 생각합니다.
아파트 계단 오르기 운동 후기 칼로리 소모량 주의 참고 사항은? 후기 정보 글은 여기까지입니다. 언제든, 어디서든, 어떻게든 운동은 다 좋습니다. 열심히 해서 건강해지세요.
쿠팡 파트너스 일환으로 수수료를 지급 받을 수 있습니다.