여자 교정직 체력시험 종목별 측정 방식, 합격 기준, 꿀팁 총정리

여자 교정직 체력시험 종목별 측정 방식, 합격 기준, 꿀팁 총정리 정보 정리했습니다. 평소 운동이람 담을 쌓고 산 여성인데 공무원 직렬 선택을 공안직 쪽으로 결정했다면 걱정이 많으실 겁니다. 뭘 할까? 얼마나 힘들까 난 될까? 고민이 많으실 거예요.

걱정과 부담을 덜어 드리겠습니다. 아래 글 천천히 읽어 보세요. 두려움은 사라지고 이렇게 해야 겠구만 하는 확신과 자신감이 생기실 겁니다.

여자 교정직 체력시험 종목 합격 기준

교정직 체력 시험은 필기시험 합격자를 대상으로 총 4가지 종목을 평가합니다. 각 종목별 합격 기준과 실격 기준은 아래와 같습니다.

체력 시험 불합격 규정

체력시험은 각 종목 점수를 합산하는 방식이 아닙니다. Pass (통과) / Fail (실격) 방식이에요. 불합격 처리하는 경우는 아래 두 가지 케이스입니다. 꼭 기억해 주세요.

1. 4개 종목 중 1개 종목이라도 실격 기준에 해당하는 경우
2. 4개 종목 중 2개 종목 이상 합격 기준에 미치지 못하는 경우

헷갈리시죠? 예를 하나 들어 볼게요.

윗몸일으키기에서 21회로 실격 기준을 받았다면? 다른 종목 결과와 상관없이 바로 불합격입니다. 악력, 26.0kg와 윗몸일으키기, 25회 두 종목에서 합격 기준 미달이어도 최종 불합격 처리됩니다.

하나만 잘해서 통과할 수 있는 시험이 아닙니다. 모든 종목을 소홀히 하지 않고 골고루 준비하셔야 통과할 수 있습니다.

종목별 측정 방식과 꿀팁 (센서, 파울 기준 총정리)

실제 시험장에서는 전자 장비를 이용해 기록을 측정합니다. 정확한 측정 방식을 알고 계셔야 해요. 그리고 측정 방식에 맞게 연습하시면 좋습니다. 종목별 측정 방법과 합격률을 높이는 꿀팁을 알려드릴게요.

1. 20m 왕복 오래달리기

왕복 달리기는 20m 거리를 두고 ‘삑’ 소리에 맞춰 왕복으로 왔다 갔다 달리는 종목입니다. 정해진 시간 안에 반대편으로 도착하셔야 해요. 신호음이 울리기 전 반대편 라인을 통과해야 합니다. 신호음이 울리는 간격은 점점 짧아집니다.

• 측정 방식: 출발선에서 대기하다가 시작 신호에 맞춰 출발합니다. 반대편 라인에 도달하기 전 신호음이 울리면 통과. 왔다 갔다한 반복한 횟수를 기록합니다.
• 꿀팁: 초반에 의욕이 앞서 전력 질주하면 후반에 급격히 체력이 떨어집니다. 처음에는 가볍게 뛰면서 호흡을 유지하셔야 해요. 점차 빨라지는 속도에 몸을 적응하는 페이스 조절이 핵심입니다. 꾸준한 달리기 연습으로 심폐지구력을 길러 두셔야 합니다.

2. 악력

악력계, 측정 기구를 손으로 순간 꽉 쥡니다. 순간적인 손아귀 힘을 측정하는 종목입니다.

• 측정 방식: 양손 중 자신 있는 손을 선택해 측정할 수 있습니다. (자세에 대한 특별한 규정은 없으나) 보통 팔을 아래로 늘어뜨린 채 측정합니다.
• 꿀팁: 순간적으로 ‘꽉’하고 터뜨리는 힘이 중요해요. 평소에 악력기를 가지고 다니며 꾸준히 연습하세요. 식사 또는 쉬는 시간에 틈틈이 하셔도 좋습니다. 집에 철봉을 설치해서 오래 매달리기 Good. 가장 좋은 악력 강화 훈련입니다.

3. 윗몸일으키기

1분 동안 윗몸을 일으킨 횟수를 측정합니다. 무릎을 굽히고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀 채 상체를 일으켜 양쪽 팔꿈치가 무릎에 닿아야 1번이 인정됩니다.

• 측정 방식: 대부분 전자 센서를 이용해 측정합니다. 양 팔꿈치가 무릎 위 센서에 닿고 등이 바닥 센서에 닿아야 1회로 카운트됩니다. 깍지가 풀리거나 팔꿈치가 무릎에 닿지 않으면 파울 (노카운트) 처리될 수 있으니 정석 자세를 유지하셔야 합니다.
• 꿀팁: 무작정 많이 하기보다는 센서가 인식하는 정확한 자세를 반복 연습이 핵심입니다. 엉덩이를 들썩이거나 배의 힘이 아닌 반동을 이용하면 횟수로 인정되지 않아요. 힘은 힘대로 빼고 기록은 안 나올 수 있으니 주의하셔야 합니다.

4. 10m 2회 왕복달리기

10m 거리에 놓인 목표물 2개를 차례대로 집어 출발선으로 가져오는 데 걸리는 시간을 측정하는 종목입니다.

• 측정 방식: 출발 신호와 함께 10m를 달려가 목표물 하나를 집고 출발선으로 돌아옵니다. 다시 달려가 나머지 목표물을 가져오면 기록 측정이 끝나요.
• 꿀팁: 방향을 전환할 때 미끄러지지 않도록 꼭 접지력이 좋은 신발을 신으셔야 합니다. 한번 미끄러지면 타격이 큽니다. 몸의 중심을 낮춰 안정적으로 턴하는 연습이 필요합니다. 목표물을 집고 놓는 동작을 빠르고 간결하게 하는 연습을 반복하면 0.1초라도 단축할 수 있습니다.

체력 학원 꼭 다녀야 할까?

많은 교정직 여성 수험생이 ‘여자 체력시험은 기준이 낮아서 쉽다던데, 나도 그냥하면 되겠지’ 생각하십니다. 한데 아니에요. 위험한 생각입니다. 평소 운동을 전혀 하지 않았거나 정확한 측정 방식을 모르는 상태에서 혼자 준비했다가 불합격하는 사람이 생각보다 많아요.

경찰과 소방직 체력시험과 비교했을 때 기준이 낮은 건 사실입니다. 하지만 그렇다고 평생 근력이나 유산소 운동을 전혀 하지 않던 여성이 아무런 준비 없이 통과할 수 있는 만만한 시험은 결코 아니에요.

평소 운동을 많이 해서 그냥 통과할 정도로 체력이 좋으셔도 학원은 짧게라도 꼭 다니셔야 합니다. 이유는 크게 2가지입니다.

첫 번째는 측정 센서나 기구 작동 방식을 익히기 위해서 입니다. 체력 학원에 가면 실제 체력 시험장에서 평가하는 기구로 직접 측정을 해볼 수 있습니다.

두 번째는 요령을 배우기 위해서 입니다. 힘도 쎄고 체력도 좋은데 기록이 잘 안 나오는 종목이 있다면, 요령이 없어서 그럴 확률이 높습니다. 체력 학원에서 가서 배우면 기록이 확 느실 거예요.

언제부터 다녀야 할까?

체력보다 필기가 중요합니다. 필기를 통과 못하면 체력 시험은 참여할 기회도 없으니까요. 준비 기간을 1년을 잡았을 때 초반에는 공부에 모든 힘을 쏟아 부으시면 됩니다. 밤에 유산소 하고 집 문틀 철봉에 매달리고 악력기도 틈틈이 하면서 공부, 체력 병행해 보세요.

• 나는 운동을 해 본적이 없다. 체력이 약하다 → 필기시험 6개 월 전부터 체력 학원 권장
• 한 번에 통과 못할 자신이 없을 정도로 체력 종목이 나에겐 모두 너무 쉽다 → 필기 1 or 2개월 전부터 체력 학원 추천

체력에 자신이 없는 분들은 5, 6개월 전부터 학원에 다니면서 전문가에게 기구 사용법 + 요령 + 근력 + 지구력 동시에 기르시면 됩니다. 체력에 자신 있는 여성이라면 기구 사용법, 요량만 터득하면 됩니다. 늦게 다니셔도 됩니다.

마무리

필기시험에 합격했는데 체력시험에서 아쉽게 탈락한다?! 상상도 하기 싫죠. 꼭 만만히 보지 말고 공부와 같이 병행하시길 권장 드립니다. 여자 교정직 체력시험 종목별 측정 방식, 합격 기준, 꿀팁 총정리 제목으로 준비한 내용은 여기까지. 모든 공시생 파이팅입니다.